Анорексия, булимия, ожирение и диеты

Логин:
Пароль:
запомнить меня


Зарегистрироваться
Забыли пароль?

От срывов. В помощь начинающим.

Автор Roka - 1 октября, 2009

Автор статьи - Irkin.

Предлагаю поистине простую, но гениальную, программу, суть которой заключается, в общем-то, в том, чтобы не обжираться, но есть, и при этом не толстеть, как сумасшедшая. Сама эта программа разработана специалистами психологического центра «Борменталь».

Немного информации о том, как устроен наш организм. Это для того, чтобы убедить вас - тех, кто захочет принять эту программу - что организм наш - мудрейший механизм, и его не обманешь, если что))  Все упрощено до удобочитаемых фраз и простейших фактов. Итак. Центр насыщения в мозгу располагается рядом с центром дыхания. При неудовлетворении импульсов голода, поступающих от желудка в мозг, со временем происходит то же, что и при задержке дыхания - мы дышим часто и много, чтобы восполнить недостаток поступившего воздуха, а в случае с питанием - жрем неудержимо. Задача наша - не допустить накопления импульсов голода (а они имеют способность накапливаться). Далее. Того, что мы съедаем за очередным приемом пищи, хватает для питания наших клеток где-то на три часа (это важная цифра, ее уже нужно запомнить). Через три часа желудок посылает в мозг импульсы, иногда мы их не замечаем, и они начинают что делать? Правильно, накапливаться. Поэтому их нужно вовремя “гасить”. Как? Идем и кушаем. Кушаем в меру, а мы уже умеем себя контролировать, потому что всегда помним о том, к чему стремимся. Это от меня лично.

Для примера распишу свой примерный рацион. Для облегчения вашей задачи дам ссылку на полезный калькулятор рецептов - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php. Для удобства хорошо бы дома иметь кухонные весы. Последнее нам с вами, наверное, уже не нужно, потому что мы уже умеем на глаз определить вес своей порции. Но, кому нужно, лучше бы заиметь. Первое: рассчитываем основной обмен (http://www.humaniter.narod.ru/e-book.html#kfa - чудные таблички по расчету всякой полезной в жизни хрени, читать только про основной обмен!!!). Так, основной обмен вычислили. Дальше, там же можно вычислить, и нужно добавить положенные калории, исходя из активности и рода деятельности. У меня получилось около 1500 ккал в сутки. Это мне нужно, чтобы жить, нормально есть и не поправляться. Секрет: если нужно снизить вес, от своей “нормы” отнимаем 200 ккал, а к ежедневному расходу добавляем 200 ккал (то есть ходим, бегаем, прыгаем, физкультурничаем на 200 ккал больше), и получаем стабильный, постоянный результат.  Пусть не очень-то и быстрый (хотя у меня за неделю веса стало на кило меньше), зато без вреда для здоровья и постоянный. Ваше расписание зависит от того, во сколько вы встаете утром. Где-то через 30 минут - час должен наступить завтрак. Завтрак  - первый прием. У меня он выпадает приблизительно на 8.30-9.00.  Я завтракаю 10-15 граммами мюсли с 2-3 столовыми ложками сока, потом пью кофе с молоком и заедаю 20 граммами шоколада. Шоколад - важная часть рациона, хотя это может быть и не шоколад вовсе, а любой другой простой углевод. Для чего он нужен? Он моментально всасывается и это именно он дает ощущение сытости сразу после приема пищи в то время, пока другие продукты у вас усваиваются. Не пугайтесь граммам и вообще мерам, которые я привожу. Этим, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, можно наесться. Мюсли, например, просто очень легкие, и по объему их получается нормально. За счет шоколада набираются мои калории, потому что у меня где-то плитка стограммовая уходит в день, иногда меньше. Далее. ЧЕРЕЗ ТРИ ЧАСА! Вне зависимости от того, чувствуете вы голод или нет. Вне зависимости! Потому что вы его можете еще не чувствовать, но он уже есть. За делами мы часто не слышим зова своего организма, поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, вы должны поесть через три часа после завтрака. И вот - 12.00. У меня это - обед. То, что я обычно готовлю для семьи, то и съедаю. Не все, конечно! А то написала “съедаю”))) По граммам - ориентировочно 50-100 грамм. Потом тот же кофе с теми же 20 граммами шоколада.  Дальше - 15.00. Я могу съесть салат или бутерброд, и опять мой кофе или чай с шоколадом или печеньем (штуки три). Потом 18.00 - это ужин. Как правило, в мой ужин входит то же, что и в обед входило. Последний прием пищи выпадает на 21.00. Не пугайтесь, сторонники “не ем после шести”! Кушаем огурец с кусочком хлеба, банан какой-нибудь, или просто пьем чай с чем-то вкусным. Но это - обязательно, потому что спать на голодный желудок очень неприятно, и не факт, что до утра в мозгу не накопится куча голодных импульсов, которые организм захочет немедленно, за завтраком, удовлетворить. Кушаем вечером! Если кто-то обычно ложится спать в середине ночи, то через положенные три часа едим еще что-то. Без возражений. В конце дня считаем все свои калории. Уложились в лимит? Молодец и умница. Обязательно похвалите себя, обязательно! Не уложились? Бывает… завтра бежим кросс или выходим за три остановки до работы, остальной путь идем пешком. НО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ! Срыв, который последует далее, вернет вам ваши полкило, которые вы сбросили, и которые еще и прихватят с собой полтора. Главное - не позволять организму голодать. И еще. Помним о том, для чего все это делаем, примерно месяц, может, два. А потом благополучно забываем, ибо все это входит в привычку.

Не страшитесь моих порций. Этого хватает на три часа. Честное слово, попробуйте свой рацион составить. Не забывайте про три часа. Что бы ни случилось. Если вы не дома в этот момент - позаботьтесь о том, чтобы в сумочке было, чем перекусить - бутерброд, банан, что там вы еще едите. Или забегите в кафешку за салатом или тарелкой солянки. Но лучше, конечно, знать, что и сколько ешь. Поэтому наилучший вариант - еда из дома в сумочке. Необязательно таскать с собой банку с борщом. А вот 20-граммовую шоколадную конфетку (чтобы не бежать домой оголодавшей и не сметать из холодильника, что попадется), тот же банан, бутерброд, пакетик орешков или сухофруктов (идеальнейший вариант), батончик из мюсли (продаются в магазинах) нужно всегда иметь под рукой, то есть в сумке, ну, или кармане. Для тех, кто только встал на путь исправления, и кого мучили приступы гипогликемии - маленький пакетик с пятью кусочками рафинада и осведомленность тех, кто находится много времени рядом с вами (конкретно: если вы потеряли сознание, человек, находящийся с вами в этот момент, должен положить вам за щеку кусочек (кусочек, а не насыпать горсть, иначе задохнетесь и умрете) сахара и тут же вызвать скорую, ибо кусочек этот вас в чувства не вернет, но предотвратит дальнейшее падение сахара в крови). Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Три часа - это оптимальный разрыв. Если будет больше - появится голод, а вместе с ним и страх обожраться, и тяга обожраться тоже. Если был срыв, то после него никогда не устраивайте голодовок - потом будет хуже! Для справки: нарушение обмена веществ (от которого чаще полнеют, чем худеют, по независящим уже от вас причинам и вне зависимости от пищевого поведения, то есть хоть вообще не ешь, а толстеть придется) часто является результатом срывов, чередующихся с голодовками.

И еще один момент. Когда к моему рациону врач “разрешила” эти дополнительные два приема пищи, все встало на свои места - я не кидаюсь на жратву, потому что и не хочется в “неположенное” время. Через три часа я чувствую, что уже пора кушать. Ем, как вы успели заметить, мало. Но и вам этого будет хватать. Разовый прием пищи должен составлять 250-300 грамм. Весь ваш обед должен весить эту цифру, вместе с конфетками, печеньками, и чем вы там еще ублажаете свои вкусовые рецепторы. И каждый прием пищи, в зависимости от вашего личного калоража, должен вытягивать на 250-300 ккал. У кого-то больше, если приемов пищи в день меньше пяти-шести. Придерживайтесь своих, отведенных на ваш организм, калорий в рамках +/-200 ккал. То есть мой обмен составляет где-то 1500, мне можно съедать 1300-1700 ккал в день. Я не поправлюсь. Если съем лишнего, чего со мной уже сравнительно   давно не случается, то попрыгаю 15 лишних минут под музыку или отправлюсь в пеший тур по городу.

Девочки, это просто, как пять копеек. Это реально помогает избежать срывов. Это - именно то правильное питание, которое необходимо для здоровья, психического и физического. Потом все это у вас войдет в привычку, и вы не станете заморачиваться по поводу пищи. Соблюдайте эти три часа и зажоров не будет. И потом. Важен и психологический настрой: я разрешаю вам есть пять раз в день всё, что вы хотите. И вам уже не очень-то хочется… Почему так? Запретный плод сладок. Это всем нам известно. Чем больше вы себя ограничиваете в продуктах, тем больше вам этих запретных продуктов хочется. Это у нас с детства))) Не обманывайте свой организм, он этого не прощает. Мне очень помогла эта программа. Мне больше не хочется наедаться до отвала, потому что я знаю: какие-то три часа и можно будет съесть то, что не поместилось сейчас.

Если есть цель - то всегда найдутся силы ее достигнуть.

Пробуйте, девчонки, пробуйте. Что вам, хуже будет? Нет. Вы уже столько над собой наделали, что это - просто еще один вариант, который, возможно, поможет вам избавиться от ваших расстройств пищевого поведения. Скажу больше: есть уже некоторые девушки… *многозначительно молчу и улыбаюсь*… которым помог такой подход к самоисцелению от булимии. Я - не исключение!

Верю в вас.

(+6 рейтинг, 6 голосов)

Опубликовано в Булимия | Метки: ,

Код ссылки на запись:
 

Похожие записи

 

Комментарии

  1. ой,тока ща увидела. как здорово,что Леська статью Иры прямо сюда впихнула)
    разумно;)))

  2. :) ей положено быть на виду. тут много полезного)

  3. ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ! Мои наблюдения, связанные с этой программой… Это как дополнение, еще и на личном опыте:)))
    Так вот. Заметила я одну тенденцию, о которой в самой программе говорилось. Это про накопление голодных импульсов. Веду я дневник, куда записываю все свои калории (бе-бе-бе!). Так вот тенденция такова: раз в одну-две недели нападает на меня жор. Сразу отмечу, что я не обжираюсь до “неуюта” в желудке, нет. Просто поедаю высококалорийную пищу, чаще всего, ближе к вечеру, в течение одного такого вечера. Я ем орехи, например, или конфеты. Их немного, но калорий получается на 500-600 больше. Мне это стало интересно. Я беру несколько семидневок, короче, недель. Считаю, каково среднее количество калорий в день выходит, конечно, вместе с такими высоркокалорийными днями. И что я вижу???
    Тут я отступлю и покаюсь: всегда охота снизить калорийность пищи, съеденной за день, поэтому иногда заменяешь какой-то продукт другим, менее энергетичным, что ведет к снижению общего количества энергии за день. Ну, это во мне буйствует дух навязчивого похудания :oops: А в такие калорийные дни я просто-напросто добираю то, что за неделю не “доела”! Вот она - великая сила природы! Никуда не денешься от нее! Вот она, девочки, причина зажоров - не доели где-то, а потом организм забирает, что ему нужно!
    И вот. Считаю я свои калории за несколько недель, получается, что мое среднее потребление энергии в день, включая высококалорийные дни - как раз та норма, что необходима моему организму при моем весе/росте/образе жизни!
    Еще раз повторюсь, что я не набиваю пуза, как это было раньше (просто уж очень горжусь этим фактом :oops: ), а ем небольшое количество высококалорийной пищи. На следующий день у меня происходит все, как обычно: все мои завтраки, обеды, ужины по заведенной схеме, в лимит укладываюсь, не голодаю, не переедаю, все в поряде. Признаюсь, первые несколько таких высококалорийных дней вызывали во мне бурю негодования, ненависти к себе, слезы, упреки в адрес всех и каждого. Теперь, выяснив причину, я спокойно отношусь к таким моментам. Главное, что я не обжираюсь! А значит, иду на поправку! Просто, решила я для себя, не следует-таки пытаться обмануть свое драгоценное тело: оно умнее и сильнее меня, нужно уважать его и чтить все его желания и потребности. Оно будет мне благодарно:)) Следовательно, увеличиваем калорийность питания до НОРМАЛЬНОЙ (а не на сто ккал:))) И таких сладких дней станет еще меньше, а потом и вовсе не станет, потому что я буду жить в гармонии со своим телом, чего и вам желаю! ;)

  4. Irkin - большое спасибо за информацию! Кстати могу отметить что у меня что-то подобное тоже случается и чаще как раз перебираю с калл либо орехами, либо сыром, ну и когда праздники/встречи и так далее. Причем полезности ем и вовсе не попровляюсь.

    И еще калл я уже на автомате считаю, но записывать тоже теперь решила. И срывы, и нормальные дни. В общем Маша вновь за дневник взялась=)))

    А кстати про голодовки - давно не голодаю даже после срывов, да уменьшаю количество еды, но и то очень редко. Чаще не корю себя за срыв и на следующий день просто продолжаю кушать как и до срыва.

  5. Маш, умничка! Я теперь так себе говорю: “Завтра будет новый день, новая возможность бороться с болезнью” Это если появляется предательское чувство вины. Но появляется оно все реже, что меня, безусловно, радует. А что касается праздников, то в обычные, ну не высококалорийные, дни, я уже прекрасно переношу наличие на столе всяких яств, они меня уже не трогают. Так что, все наладится и будет хорошо!

  6. Я тоже так попробую кушать, надеюсь мне это поможет и я снова стану нормальным человечком! :) Как раньше

  7. Отличная статья. Реально заставила задуматься и начать действовать. Спасибо!

  8. И вот. Считаю я свои калории за несколько недель, получается, что мое среднее потребление энергии в день, включая высококалорийные дни - как раз та норма, что необходима моему организму при моем весе/росте/образе жизни!

    Irkin, можешь сказать по какой схеме ты высчитываешь идеальное для тебя количество калорий? :)

  9. Разовый прием пищи должен составлять 250-300 грамм. Весь ваш обед должен весить эту цифру, вместе с конфетками, печеньками, и чем вы там еще ублажаете свои вкусовые рецепторы. И каждый прием пищи, в зависимости от вашего личного калоража, должен вытягивать на 250-300 ккал.

    Может я что-то пропустила, но как обстоит дело с чаем, скажем. Ведт в одной кружке уже 200 мл?

  10. Brioni, включи мозги, пожалуйста. Чай это что по-твоему пищa?!

  11. Brioni, включи мозги, пожалуйста. Чай это что по-твоему пищa?!

    Всё что надо у меня включено! Желудок растягивается не только от пищи, но и от жидкости.

  12. Желудок растягивается не только от пищи, но и от жидкости.

    он растягивается и от воды, да. Т.е. ты и воду будешь считать “приемом пищи”?)

  13. Roka, нет конечно :)
    Мне просто интересно было как к этому относится Irkin. Я читала на одном форуме, что автор питаясь через 2 или 3 часа, чай и кофе относит к приему пищи, поэтому пьет половину чашки скажем с двумя конфетами.
    Повнимательней посмотрела статью и в ней:

    Я завтракаю 10-15 граммами мюсли с 2-3 столовыми ложками сока, потом пью кофе с молоком и заедаю 20 граммами шоколада.

    … ответ на мой вопрос :)
    Кстати, я так уже второй день питаюсь и мне очень нравится, спасибо Irkin :)

  14. только сок с чаем не путай. Чай без сахара можно относить к воде. Сок - уже действительно еда, это разные вещи!

  15. Хотелось бы сказать спасибо автору статьи… Питаюсь так уже 9 дней и чувствую себя наконец нормальным человеком! Конечно, поначалу было сложно, облизывалась на всё съедобное вокруг, но как-то втянулась. И при этом чувствую себя на редкость активно, давно такого не было))
    В общем, правда, огромное спасибо! Вы мне очень помогли! И, думаю, не мне одной)

  16. Так вот и я в итоге так и не поняла, входит ли вес, т.е. объем выпитого чая или кофе в эти самые 200-300 гр.?

  17. Так вот и я в итоге так и не поняла, входит ли вес, т.е. объем выпитого чая или кофе в эти самые 200-300 гр.?

    Po suti ne rekomenduetsja zapivat’ edu ili pit’ srazu do nee.. Brodit’ na4inaet. Ja p’ju za pol 4asa do lyboj edbl, esli konfetbl ili perekus melkij to eto razumeetsja ne v w,et. Ibo jidkost’ zapuskaet piw,evarenie i vse leg4e usvaivaetsja. I potom tol’ko 4erez pol 4asa posle togo, kak poela.

    Ishodja iz etogo vrjad li jidkost’ v dannom slu4ae vhodit v priem piw,i, kak takovoj. A esli prosto p’ew’, to tam ja dumaju, hot’ pol litra za raz mojno (v menja naprimer, vsë ravno ne vlezaet). A vot pro sok skazat’ ne mogu.. Sama uje pol goda tol’ko vodu i na rabote kofe p’ju :(
    Bzik, 4to ot etih jalkih 100kkal, kotorble ja vse ravno s edoj obbl4no ne dobiraju, raz’edus’, kak slon.

  18. Добрый день. Ирина, не могли бы Вы объяснить: в чем разница между графой “основной обмен” и “минимальная физическая активность/отсутствие таковой”. Буду очень признательна.

  19. Прошу прощения, таблица была взята не с указанного Вами сайта.

  20. Точно, я вспомнила! Та книга о похудании, что я читала - ну не помню уже, как называется, - так вот как раз врачи-специалисты психологического центра “Борменталь” ее и написали! Книга, между прочим, очень хорошая, очень полезная, жаль, названия не помню…

  21. отличная статья!! спасибо))

  22. спасибо за статью! )))
    фу,и правда бесят эти срывы(

  23. Это хорошо только для тех у кого изначально нормальный вес - поддерживать себя в форме. Чтобы худеть надо двигаться. Спорт необходим чтобы сжигать накопившиеся кг.

  24. уже три дня пытаюсь так есть, но не получается… попытка №4 :)

  25. обязательно попробую! :(

  26. аааа девочки, я и это тоже пробовала, я всё равно не могу без срывов, в понедельник не ела ничего вообще, вчера нажралась в суши как свинота, ненавижу себя за это, мой вес с каждым днем ползёт вверх, даже если я не жру ничего. В пятницу в аквапарк, что делать не знаю, мне стыдно за свой жир, но я ничего не могу с этим поделать(( О_о
    Это крик моей души а может и крик о помощи. Когда мой вес был 42 кг это было в 2007г, я была счастлива, но всё равно хотела худеть, девочки я вчера встала на весы, мой вес 54 кг, это просто немыслимо как я так отожралась, сижу реву, как выкинуть проклятого чёрта из головы, который постоянно заставляет меня есть??

  27. Rutkoffskaya A какой у тебя рост? Раз при 54 считаешь себя свинотой?

  28. Rutkoffskaya A какой у тебя рост? Раз при 54 считаешь себя свинотой?

    Я карлик)) мой рост 165 см.. Но! Я была 42!!!! Девоньки, это пиздэЦЦ. :cry:

  29. Да,девочки,почитала и поняла,что не я одна в этом кошмаре)Все началось со здорового питания,желания похудеть медленно и верно с помощью спорта на 10кг,все прошло удачно,за 4 месяца я вернулась в форму,(при росте 175-55кг),кг не набирались,все хорошо бы,но тут стресс-я чуть не лишилась близкого человека и за неделю слез и переживаний улетело еще 5кг…т.к. я не могла нормально есть,спать,мысли мешали.И вот теперь мучаюсь:для меня нома 1500 ккал.я ем несколько раз в день,спортом занимаюсь,активный образ жизни,но как тольео что-то выводит из себя,начинаю заедать проблему!до этого никогда такого не было,ну а потом белый друг и все такое…одно время срывы были по 4 раза в неделю,я ходила к врачам,к психологам,но видно кроме самой себя никто не поможет.сейчас все нормальнр,но сегодня ни с того ни с сего мой “любимый” срыв…неужели это не заканчивается никогда и булимия остается на всю жизнь?!

  30. мой рост 165 и вес 65
    а вы тут страдаете
    у вас все нормально

  31. Вы офигели??? В смысле 165 см - карлик???? А я тогда кто при росте 155 см????????

  32. Ириш, ты дюймовочка )

  33. Вы офигели??? В смысле 165 см - карлик???? А я тогда кто при росте 155 см????????

    Простите, не хотела никого обидеть)) Вы дюймовочка)) :oops:

  34. Девчонки!! Прогресс!! Пока, конечно, радоваться рановато, главное чтоб не было срывов!! Села я на супер диетку, долго к ней шла, ну оооочень долго, тут решила, что всё, хватит, надо прекращать жрать, сегодня 4й день, ттт держусь, МОЙ ВЕС УЖЕ 48,70 кг!! Девочки и это за 3 дня!! У кого есть сила воли, садитесь, 3 дня только кефир, 3 дня яблоки, 3 дня белое мясо курицы (отварное) Можно пить кофе, чай, но не сладкий!! Самые тяжелые первые 2 дня, если их перебороть, то всё пучком!! В воскресенье у меня получится последний день, так что я отпишу свой вес! Скоро Новый год, пора худеть!! Всем удачи, верьте в себя, девоньки!!

  35. не боишься, что как только слезешь с диеты, потерянные килограммы вернутся бумерангом?

  36. опять тут со своими диетами( :cry:

  37. не боишься, что как только слезешь с диеты, потерянные килограммы вернутся бумерангом?

    Боюсь.. Очень боюсь.. Буду стараться, потому что смотрю на себя в зеркало, видя результат и говорю сама себе “Никакой сосиске в тесте не позволю это испортить”))

  38. Давно пользуюсь сайтом http://doctorbormental.ru, беру оттуда много интересной и полезной информации, даже готовлю по их рецептам (низкокалорийные блюда). Всем советую!

  39. Ой, а тут еще Машка была….

  40. Девушка, вы с Владивостока???

  41. Девушка, вы с Владивостока???

    Вы к какой девушке обращаетесь?:-)

  42. Спасибо!
    Начала питаться по этой программе 4 дня назад. Уже есть результаты - обжираться не хочется, да и наедаюсь меньшим количеством еды ^_^
    Буду теперь постоянно придерживаться этой программе :)

  43. По сути статья - старая песня о частых приемах пищи.
    И до сих пор нельзя сказать с уверенностью, что это эффективно. Импульсы бла-бла, если есть по 15 грамм, то у человека с быстрым обменом вещетв эти ваши импульсы уже через час в лучшем случае начнут поступать.
    Можно приучить себя есть часто и понемногу, можно через “физиологические” 5 часов, но человеческие порции (это когда чувствуешь себя сытым, а не обожравшимся хряком с текущими слюнями). И нет здесь верного пути, ибо если есть отклонения в пищевом поведении, то это голову надо лечить, а не расписаниями и подсчетами калорий заниматься.

    К чему приводят частые приемы пищи? Организм привыкает постоянно есть. 3 часа это вам на пару месяцев. Далее следуют 2, 1,5 и так далее, у кого как. Потому что “чая с тремя печеньками” недостаточно, а жрать охота, блин, и либо начинаешь больше есть с каждым разом (набирая кг), либо чаще, чем раз в три часа (что приводит к тем же последствиям).
    Никаких “секретов” и читов здесь просто не существует. Человеку следует питаться в согласии со своим организмом и даже этими ужасными злыми импульсами, которые вы зачем-то хотите заглушить.
    Уважаемая автор, чувство сытости должно наступать от хорошей порции пищи, богатой БЕЛКАМИ, жирами и углеводами (в разумных количествах), а не от 4 долек шоколада в конце приема. Съев кусок мяса или куриной грудки с рисом, здоровому человеку никакого шоколада (который, кстати, имеет свойство откладываться в виде подкожного жира) просто не захочется, а думать о том, что через три заветных часа снова можно нестись к холодильнику и подавно. Ну наступит чувство голода через 4 часа, ну поест человек, но зато не так много (курица с рисом все-таки) и уж точно не сорвется. Не понимаю, зачем так страшиться естественных позывов.

    Я прошла через многие “чудо-методики” и “чудо-диеты”, а образование позволило мне шире взглянуть на процессы, протекающие в нашем организме. Так вот, придумывая себе всевозможные интервалы и расчеты, вы просто забиваете себе мозг ненужными вещами, еще больше зацикливаясь на еде. Так жить очень сложно (проверено лично).
    Как ни странно, чем больше правил создается, тем труднее им следовать. Может банальщина, но всегда лучше слушать организм. Если вы хотите есть после еды, но чувствуете наполненность желудка, это либо психические проблемы уже, либо гормональные. Если такие явления наблюдаются, стоит еосетить соответствующего врача, если нет - лучше не усложняйте себе жизнь. Следите за количеством белка в рационе (именно они обеспечивают продолжительное чувство насыщения), не урезайте вы порции - ешьте неторопливо, пока не почувствуете легкую нарастающую сытость, а не пытайтесь обмануть с помощью гликемии, приняв быстрые углеводы (это провоцирует прибавку в весе).
    Ну и напоследок: двигайтесь! Если много жировых отложений, аэробные нагрузки и не есть до занятий часа 2, после - час. В осталтном никаких ограничений, НОРМАЛЬНЫЙ рацион (БЖУ согласно Вашему нормальному ИМТ), не диетический! Хотя если вы почитаете что-нибудь по фитнесу, то узнаете еще много нового об обмене веществ, о жирах, белках и углеводах и как правильно худеть.
    Без фитнеса худеть бессмысленно, а с ним намного приятнее - стоит только начать, потом будет сложно остановиться. Про еду и думать забудете, а проблемы с весом будут уходить. Просто нужно сделать первый шаг и не сдаться в самом начале и подобрать форму занятий, которые вам подходят. Со временем вдвойне полюбите свое тело и главное не будете себя ни в чем ограничивать.

    Всем удачи!

  44. Почему в калькуляторе калорий зеленый чай 250 мл выдает 352 ккал о_О ввела нехитрый рацион и ужаснулась итоговой цифре)

  45. Привет. Меня зовут Елена.
    На протяжении 5 лет у меня были большие проблемы с питанием (компульсивное переедание) и, как следствие, с весом. Он постоянно скакал от 51 до 70 кг. Все это время я жила в диком стрессе. Либо считала калории и занималась спортом, либо ела все, что видела.

    За эти годы я перепробовала кучу методов - психиатра, психотерапевтов (специально летала на приемы в Питер и Москву), психологов, антидепрессанты, спорт, подсчет калорий, др. диеты, йогу, молитвы, экстрасенсов, медитации, иглоукалывание; перелопатила кучу литературы по правильному питанию, голоданию, тренировкам; отвлекала себя делами, учебой, работой и даже пыталась сбежать от себя же в другие страны, либо, меняя квартиры (думая, что если сменю место жительства все придёт в норму!). Но ничего не помогало.

    Полгода назад я нашла способ, который помог мне избавиться от пищевой зависимости и изменил мою жизнь! Навязчивые мысли о еде ушли, как и лишний вес. Сейчас мой стабильный вес 55 кг. Держится сам, без каких-либо усилий с моей стороны. Я не занималась спортом, чтобы похудеть, не ограничивала себя в питании и не применяла силу воли.

    Я занимаюсь помощью другим людям с подобной проблемой. Я справилась с этой проблемой сама и знаю не понаслышке об этом недуге.

    В данный момент живу в Москве. Провожу личные или Skype-консультации.
    По всем вопросам можно писать мне в контакт https://vk.com/id5877649, либо звонить на тел: +7 926 878 74 30.

...

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы для публикации комментариев.

Интересно

Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Новые комментарии

Сообщения с форума

Облако меток