Анорексия, булимия, ожирение и диеты

Логин:
Пароль:
запомнить меня


Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Как набрать вес при истощении

Автор Roka

Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Кому-то набрать вес становится просто жизненно необходимо. Прибавка в весе - процесс ответственный и постепенный, во многом определяется состоянием здоровья и возрастом.

Многие подростки, особенно мальчики, не могут набрать вес. Это связано с взрослением и связанными с ним гормональными изменениями в организме. Некоторые живут на фаст-фуде, пытаясь подобной привычкой добавить в свой рацион недостающие калории. Но вместе с калорийностью нельзя забывать и о качестве питания. Чтобы сформировать полезные привычки, связанные с питанием, нужно перейти на пять-шесть маленьких приёмов пищи в день. Также необходимо есть фрукты с каждым приёмом пищи или хотя бы каждый день. Пейте сок и коктейли, содержащие свежие фрукты, чтобы добавить калорий. В течение дня перекусывайте сушёными фруктами и орехами. Если Вы помногу занимаетесь спортом, ешьте до и после тренировки, и не забывайте пить достаточно жидкости между приёмами пищи.

Взрослые с постоянным дефицитом веса пытаются поправиться самыми разными способами. Если потеря в весе прогрессирует или вес набрать не удаётся, попытайтесь выяснить источник проблемы. Поговорите с врачом о том, что могло вызвать нарушение всасывания в кишечнике и невозможность набрать вес. В случае анорексии причины ясны, но необходимо выяснить, в каких именно органах идет нарушение. У Вас может быть нарушена работа щитовидной железы, и Ваше лечение начнется именно с неё. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом, чтобы выявить возможный источник, препятствующий набору веса.

Люди старшего возраста могут испытывать трудности, возвращая вес, потерянный с годами.  Это время не все могут позволить себе питаться рекомендованные пять-шесть раз в день. Вместо этого стоит увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение молочным продуктам с более высоким процентом жирности и необработанным зерновым, богатым клетчаткой. Избегайте пустых калорий, таких как сладкие напитки и конфеты, и по возможности увеличьте потребление яиц, мяса и сыра.

Безопасное увеличение веса составляет до 1 килограмма в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Избегайте еды, которая создана, чтобы специально добавить килограммов. Как правило, она вредна для здоровья и стоит дорого. Вместо этого сосредоточьте усилия на упражнениях, увеличивающих массу тела за счёт мышц. Не стесняйтесь обратиться к диетологу за индивидуальным подходом в составлении системы питания, безопасной и направленной на достижение именно Вашей цели.

Помните, что набирать вес, восстанавливая здоровье, нужно с умом и грамотно. Все то, что пострадало за годы анорексии и диетического образа жизни, требует деликатного, грамотного и вдумчивого подхода

(-1 рейтинг, 3 голосов)

Опубликовано в Анорексия | Метки: , ,

Код ссылки на запись:
 

Похожие записи

 

Комментарии

  1. а вот любимый многими здесь молокочай с сахаром или медом способствует набору веса? а то что-то у меня такое ощущение,что я себя откармливаю,а не худею)))

  2. все, понимаешь, зависит от порций :) сколько за день ты его выпиваешь? я бы не рискнула худеть, используя мед и сахар. Но это мой личный опыт. Я бы с сахаром и медом не сбросила бы. И никогда не теряла на молокочае веса как-то особо. Всегда результат был мизерный.
    Но если пить его много в течение дня вместо простого чая или вместо воды, конечно, он прибавит калорий

  3. я его литрами глушу,правда с сахаром только первая чашка- с утра.

  4. я давно противник монодиет. Потому о молокочае мне, наверно, хорошего сказать нечего:)

  5. а мне монодиеты подходят хотя бы тем,что я тогда не чувствую себя толстой и могу думать о чем нибудь другом))

  6. не очень поняла связь здесь:) как МОНОдиета связана с ощущением “я в порядке”?)) т.е. чем сильнее ограничение (аж до одного продукта), тем сильнее чувство контроля над ситуацией?

    я во время диет думаю только о еде)))))) :D стоит мне только подумать о том. что надо сесть на диету (не просто рационально составить рацион, а именно действенную диету), как мне тут же хочется есть с троекратной силой)))

  7. да,чем больше ограничений в еде я соблюдаю,тем уверенней себя чувствую.А еще лучше вообще не есть,представляешь?Я даже тогда начинаю себе нравится.Но я не позволяю себе ни голода,ни сосбтвенно,монодиет.Только разгрузочные дни во время,когда мне некогда заниматся “самозаставлением поесть и не боятся и не винить”.Например,во время сессии.

  8. контроль над контролем тогда?)))) шутю-шутю:)

  9. lol ну,это же я))

  10. Желание поправиться в эпоху глобального похудания кажется странным, но есть люди (их немного, всего 2Confused, которые тщетно пытаются набрать пару килограммов. В распоряжении желающих похудеть находятся сотни диет и десятки фитнес программ для достижения желаемой фигуры. Прибавить несколько «здоровых» килограммов стоит больших усилий, чем сбросить лишний жирок, но это возможно. Мы расскажем, как можно поправиться без ущерба для здоровья.

    По международным медицинским стандартам «нормальный» вес определяется по индексу массы тела, а вычисляется он так: вес (кг) : рост (м)². Если цифра получается меньше 18-19 (в зависимости от возраста), то ты принадлежишь к тем 2% худеньких от природы. В медицинских терминах тебе бы поставили диагноз «идиопатическое истощение», а в некоторых странах даже бы не допустили на подиум.

    Прежде чем начать программу по набору веса нужно пройти обследования у врача, если со здоровьем у тебя все в порядке, то можно приступать. Скажем сразу – задача не из легких. Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество съедаемых калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день ты съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник своего питания: каждый день записывай все съеденное и выпитое. В конце дня подсчитывай примерное количество калорий (по начало будет непросто). Понаблюдав за собой таким образом около недели, можно вычислить ежедневные энергетические затраты. Чтобы набрать вес, к полученному среднему арифметическому прибавь 500 ккал.

    Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий – жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант – 6-8 раз в день, с интервалом в 2-3 часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи ешь питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на твоем сне.

    Прогулка на свежем воздухе улучшит аппетит. Разжечь огонь в желудке помогут также острые специи (Чили, карри, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, базилик, тимьян). Разнообразь свой рацион, попробуйте приготовить что-нибудь новое, экзотическое. Сделай из каждого приема пищи настоящий праздник: красиво накрытый стол, яркие ингредиенты, оригинально украшенная тарелка и пр. Чтобы набор веса протекал веселее, из приема пищи можно сделать ритуал: традиционный воскресный обед с семьей, чаепитие с друзьями и пр.

    Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное – сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал. Если тебе кажется, что тренажерный зал предназначен только для мужчин, можно найти альтернативу, например, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.

    Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Мышечная ткань весит больше жира, но и расходует также больше энергии. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться. Чтобы поправиться навсегда, нужно привыкнуть к новому режиму питания и регулярным физическим упражнениям. Быстрого результата не жди, оптимальный вариант – прибавление 0,5 кг в месяц. Чем больше, ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять в рацион (до 1000 в день).

  11. Где ж столько денег набрать на все эти калории… И где ж найти время что бы “6-8 раз в день”… Ага! На пекарне работать lol

  12. Где ж столько денег набрать на все эти калории… И где ж найти время что бы “6-8 раз в день”… Ага! На пекарне работать lol

    Ахаха, вот эта моя маленькая подружка-”пончик” как раз в пекарне и подрабатывает. :D Правда, она такой еще до пекарни была. :oops: Теперь она нам, если у нас выезды на практике или на пикник собираемся группой, хлеб по дешевке приносит. :D

  13. да,чем больше ограничений в еде я соблюдаю,тем уверенней себя чувствую.

    Да,я за собой тоже замечала такое. Просто тогда не мучаешься сомнениями, :-? :???: не съела ли чего-нибудь лишнего, вредного, :crazy: :( а в итоге ниже риск срыва.

  14. Я этот людь,который хочет поправиться! :D мне надо 10 кг. набрать,а то врач ругается(на диетах не сидела, просто рацион такой)

  15. (на диетах не сидела, просто рацион такой)

    Рацион??? Чем ты питаешься и почему у тебя такой рацион? Вообще, какой он у тебя? Что ты ешь и сколько? И почему? Рост-вес какие?

  16. Умоляю помогоите!
    Я цыклюсь на еде! и все мысли о ней! не живу нормальной жизнью… чувствую себя виноаотой из-за того что нормально питаюсь!!!
    Что делать? Помогите!!!

  17. мне вообще посоветовали пиво со сметаной… бррр.. :D

  18. простой и легкий способ Как набрать вес быстро

  19. Прежде чем начать программу по набору веса нужно пройти обследования у врача, если со здоровьем у тебя все в порядке, то можно приступать.

    Я полагаю, что начинать надо всегда с посещения врача!Определиться с причиной - дефицита веса.
    Статья хорошая!

  20. помогите поправиться!К,Г-7-8.Не помешало-бы

  21. Лучше уж полненькой,чем костями греметь,как Я. :(

  22. Прежде всего питание должно быть правильным! В моей статье можете ознакомиться со списком продуктов, которые должны присутствовать в рационе. А еще народное средство, которое поможет усилить аппетит! Ссылка на статью: http://harmony-body.ru/pitanie-pri-anoreksii/

...

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы для публикации комментариев.

Интересно

Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Новые комментарии

Сообщения с форума

Облако меток