Хехе, давно не заходила. почти все лето. вот уже и 29 августа, совсем скоро осень, опять универ, 3 курс. но на учебу хочется, честно говоря. надоело пинать балду, хочется мозговой и мыслительной деятельности )))
Лето прошло.. ну так себе, по крайней мере, большая его часть – в городе, гуляла одна, 5 раз в неделю в 8 утра жестокое кардио по часу ( а то и больше), маме помогала везде, где можно было. отлично съездили за границу, море действительно лечит – в течение 2 недель ни одной панической атаки, ни одного скачка давления, несмотря на крепчайший итальянский кофе. сюда вернулась – заеды, простуда, с давлением опять не пойми что, тряска. бесит.
хочу как-нибудь неделю дать себе отдых от спорта, но не могу позволить. все еще страх остался ” заплыть жиром” – хотя это бред, конечно же. крепатура дичайшая, бедра постоянно отекшие, мышцы большие очень стали, вообще ничего не помогает :(даже растяжка. только если не заниматься. думаю, через недельку попрактикую такое тунеядство )))
кушать стала еще меньше. вот.
скучаю по своему лицу, очень скучаю. жутко хочу надеть свои любимые вещи. но зато волосы стали намного лучше, это радует. и да, появились новые, коротенькие волоски, совсем белые и мягкие, длиной до бровей )))
на прошлой неделе ходила к ПТ. сказала, что нужно будет в конце сентября опять сходить на капельницы, покапать витамин Б вроде, глюкозу, калий. в том году в октябре ходила. правда теперь вены будет намного сложнее найти, не 30 кг же
читала последние записи здесь, которые были по поводу срывов. хотелось бы поделиться тем, как я отходила от них. после анорексии и АД естественно пошел аппетит и в начале лечения у меня тоже часто были зажоры, срывы ( причем на всякую сладкую дрянь), косо-криво рвота, и прочие прелести начинающейся булимии ( хотя у меня наверное больше было КП). сейчас, что отрадно, все это позади. правда последствия остались, конечно же. итак:
1) насчет завтрака – поначалу он не должен быть плотным. по себе знаю – плотный завтрак=жрешь весь день ( т.е. “срыв” с утра – терять уже нечего). отличный завтрак – нежирный творог с корицей и натуральным йогуртом, яйцо всмятку+яблоко небольшое. у меня обычно такой завтрак, если куда-то иду прямо с утра. обычно в 7-8 утра иду на тренировку натощак, поэтому после тренировки ем только немного творога, т.к. скоро обед.
2) обед – ОБЯЗАТЕЛЬНО! самое главное – не стоять и не кусочничать. взять тарелку, положить себе адекватную порцию, человеческую. например, кусочек рыбы/птицы+ салат овощной, или суп и т.д. – полезная еда, сбалансированная, но лучше, чтобы преобладал белок. после можно съесть небольшое яблоко
3) перекус – вообще, замечу, что если кушаешь достаточно белковой пищи, то совсем не тянет на сладкое типа тортов-вафель-булок-конфет-печений. хочется чего-то легкого – фруктов, например.
4) к вечеру лучше тоже съесть что-то белковое и овощи, немного + стакан кефира с корицей – супер! корица снижает сахар в крови, поэтому сладкого так сильно не хочется.
вывод – адекватный обед и преобладание белковой пищи в рационе просто необходимо. ни в коем случае нельзя заменять обед перекусами, т.к. они гарантированно ведут к срыву. раньше я тоже считала – ой не пообедаю, перекушу там кусочком шоколадки, кусочком пирога – хрен там, срыв вечером 100500%. а если нормально пообедаешь – то нормально и день закончишь )))
ну и упражнения. отлично вырабатывают эндорфины, особенно после тренировки.
и да, главное дома не сидеть и от скуки не есть. часто после обеда уходила до вечера и поняла, что чувство голода, возникающее некоторое время после – ложное, это психологический голод. надо учиться различать его и физический. вот)
всем добра ))
