Советы и правила для коррекции всех видов пищевой булимии :
*Стараться избегать легкоусвояемых углеводов (сдоба, кондитерские изделия, мороженое и т.д.) и заменять их фруктами и овощами.
*Отказаться от жирных продуктов и увеличить в рационе нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.
*Никогда не начинать прием пищи со сладостей и не перекусывать сладким.
*Ежедневно вести пищевой дневник с еженедельным анализом погрешностей и достижений в своем пищевом поведении.
*Принимать пищу не реже 4-5 раз в день, не допуская сильного голода, который может спровоцировать булимический эпизод.
*Во время наработки новых пищевых навыков в течение первых 1-2 мес. не принимать гостей и не ходить в гости.
*Соблюдать пищевые ограничения всей семьей (т.е. в доме не должно быть продуктов, запрещенных к употреблению) (желательно,но если трудно выполнимо,постараться создать хотя бы \”свою\” полочку в холодильнике) *
*Увеличить физическую активность, вводя каждую неделю новую двигательную нагрузку.
*Есть медленно! Соблюдать эту очень важную рекомендацию больной может только в том случае, если ему даны конкретные советы, как это сделать. Например:
вместо столовой ложки использовать десертную;
нарезать всю пищу на очень маленькие кусочки;
каждый раз выпускать вилку из рук, после того как положил в рот очередную порцию пищи;
считать количество жевательных движений, увеличивая их;
делать перерывы на 3-5 мин в приеме пищи, после того как съедена половина порции.
*Всегда перед едой задать себе вопросы: почему я хочу это съесть? действительно ли я голоден? не хочу ли я успокоиться или отвлечься, принимая пищу? могу ли я успокоиться или доставить себе удовольствие другим способом – послушать любимую музыку, выйти погулять, принять душ, поговорить с подругой, сделать физические упражнения, провести аутогенную тренировку на расслабление, почитать или заняться каким-либо другим делом? Иными словами, наша основная задача – перестать использовать пищу в качестве поощрения или награды, лекарства от плохого настроения, для расслабления, от скуки или машинально. Надо разработать новые возможности поощрения и награды.
*Принимать пишу надо в строго определенном месте, за хорошо сервированным столом, желательно в комнате, а не на кухне.
*Во время приема пищи не читать, не смотреть телевизор.
Привыкать к этим правилам следует постепенно,медлеено,но неотспуно.Хвалить себя когда поулчается. Помнить,что все поулчится и вам это понравится.Более того,с помощью полученного резульатат вы сможете нравится самим себе и жить полноценной жизнью,без зависимости.
Книга еще как интересна. Только если решишь ее выкладывать, делай отдельной темой с названием книги и автором.
