Статьи. Книги.
Anorex.Ru посвящен анорексии, булимии, проблеме ожирения и борьбе с ними › Форум › Литература по булимии › Статьи. Книги.
Tagged: Franck Muller Horlog
This topic contains 2,538 replies, has 26 voices, and was last updated by ezentisrosa 3 hours, 24 minutes ago.
-
AuthorPosts
-
18 March 2009 at 6:25 #28533
Статьи. Книги.
18 March 2009 at 12:37 #30700нет-нет! ничего удалять мы не будем! Я в личке людям уже объясняла, что я не могу копировать в раздел статей все статьи подряд из сети, т.к. мы на сайте публикуем только те статьи, что для нас пишут копирайтеры. Все же статьи с чужих сайтов, книги и т.п. собираем пока здесь, на форуме. Спасибо большое за вклад!
Книга еще как интересна. Только если решишь ее выкладывать, делай отдельной темой с названием книги и автором.
18 March 2009 at 21:56 #30723я щас читаю эту книгу..очень хорошая и полезная вещь.. читая ее начинаешь верить в себя..я из оочень долгого зажора благодаря ей вышла)))
19 March 2009 at 0:01 #30724Олиф, на этом сайте стесняться нечего. Ты уж точно никому ничего не навязываешь. Прочитать будет интересно многим. Кто сочтет это для себя не нужным, тот пройдет мимо. Так что смело публикуй:)
6 April 2009 at 7:45 #31354Советы и правила для коррекции всех видов пищевой булимии :
*Стараться избегать легкоусвояемых углеводов (сдоба, кондитерские изделия, мороженое и т.д.) и заменять их фруктами и овощами.
*Отказаться от жирных продуктов и увеличить в рационе нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.
*Никогда не начинать прием пищи со сладостей и не перекусывать сладким.
*Ежедневно вести пищевой дневник с еженедельным анализом погрешностей и достижений в своем пищевом поведении.
*Принимать пищу не реже 4-5 раз в день, не допуская сильного голода, который может спровоцировать булимический эпизод.
*Во время наработки новых пищевых навыков в течение первых 1-2 мес. не принимать гостей и не ходить в гости.
*Соблюдать пищевые ограничения всей семьей (т.е. в доме не должно быть продуктов, запрещенных к употреблению) (желательно,но если трудно выполнимо,постараться создать хотя бы \”свою\” полочку в холодильнике) *
*Увеличить физическую активность, вводя каждую неделю новую двигательную нагрузку.
*Есть медленно! Соблюдать эту очень важную рекомендацию больной может только в том случае, если ему даны конкретные советы, как это сделать. Например:
вместо столовой ложки использовать десертную;
нарезать всю пищу на очень маленькие кусочки;
каждый раз выпускать вилку из рук, после того как положил в рот очередную порцию пищи;
считать количество жевательных движений, увеличивая их;
делать перерывы на 3-5 мин в приеме пищи, после того как съедена половина порции.
*Всегда перед едой задать себе вопросы: почему я хочу это съесть? действительно ли я голоден? не хочу ли я успокоиться или отвлечься, принимая пищу? могу ли я успокоиться или доставить себе удовольствие другим способом – послушать любимую музыку, выйти погулять, принять душ, поговорить с подругой, сделать физические упражнения, провести аутогенную тренировку на расслабление, почитать или заняться каким-либо другим делом? Иными словами, наша основная задача – перестать использовать пищу в качестве поощрения или награды, лекарства от плохого настроения, для расслабления, от скуки или машинально. Надо разработать новые возможности поощрения и награды.
*Принимать пишу надо в строго определенном месте, за хорошо сервированным столом, желательно в комнате, а не на кухне.
*Во время приема пищи не читать, не смотреть телевизор.
Привыкать к этим правилам следует постепенно,медлеено,но неотспуно.Хвалить себя когда поулчается. Помнить,что все поулчится и вам это понравится.Более того,с помощью полученного резульатат вы сможете нравится самим себе и жить полноценной жизнью,без зависимости.
6 April 2009 at 8:32 #31397насчет есть медленно, я очень любила японскую кухню сейчас довела себя до того что все ем палочками, особенно удобно с замороженными овощами))
6 April 2009 at 8:35 #31399Говорят,палочки полезней вилок.
21 April 2009 at 18:33 #31889Эти правила приносят пользу теоретически, а вот на практике их очень тяжело соблюдать.
И вообще, если начинается приступ, то даже здравый рассудок молчит, а уж стараться при том считать жевательные движения и делать паузу – надлежащее решение, конечно, но неосуществимое.
Была я у психотерапевта полтора года назад, но он только покрутил пальцем у виска, сказав, что Вы просто в еде несдержанны, дорогая, кушать, наверное, любите. Пара тестов не по делу, пара советов сесть на диету (!!!) – и на этом конец лечения булимии. Дважды после этого повторялась подобная ситуация.
21 April 2009 at 19:04 #32073А я бы поспорила с пунктом про телевизор. Иногда я собираю себе поднос и ем в комнате перед телеком, а не на кухне. Еды я приношу с собой сторго определенное количество, ем медленно (не специально, просто машинально получается), за новой порцией идти лень и происходящее на экране как-то отвлекает мысли от еды. А когда сидишь на кухне и считаешь количество жевков, наоборот происходит такая концентрация мыслей на еде, с которой потом уже трудно бороться.
3 May 2009 at 18:19 #32619а я только сейчас набрела на эту тему, хочу книжку почитать, а то все про ану читаю, а меня то другое беспокоит.
На счет правил, хочу сказать одно ,я не могу есть один на один с тарелкой, я сразу чувствую себя виноватой за то что я это ем, а когда на кухне с с одной стороны спокойнее, посуду мыть не надо, как будто и не ела))
Согласна С Ирой перед телевизором ем меньше, когда что то интересное идет, и самое главное я не думаю а пище а просто на автомате ем.
3 May 2009 at 18:32 #32621и самое главное я не думаю а пище а просто на автомате ем.- вот этого как раз быть и не должно. Нужно наоброт чувствовать что ты ешь, а на \”автомате\” все переваривается куда хуже и откладывается куда не надо.
3 May 2009 at 18:33 #32622Зачем чувствовать себя виноватой за то,что ты ешь? Это так же бесмысленно как чувствовать вину за то,что ты дышишь или спишь.
3 May 2009 at 18:33 #32623Разве ты кому то ради чего то должна не есть?????
3 May 2009 at 18:46 #32626я вот не могу на кухне есть и не могу при ком-то есть.я всегда ем у себя в комнате а компом.во-перых я так медленнее ем и как-то не зацикливаюсь…приготовила,подсчитала ккал,записала…и сижу спокойно ем.потом отношу тарелки,понимаю что наелась и все.мне почему-то кажеться,что когда сидишь на кухне и тупо ешь….зацикливаешся….ну по крайней мере у меня так.
3 May 2009 at 18:53 #32628я не знаю кому что я должна просто когда после срыва я кого нибудь вижу, мне кажется у меня на лбу написано: она булимичка, не может контролировать свой желудок. Это тоже что и не контролировать сексуальное влечение, или какие нибудь естественные нужды, ну не знаю почему так я думаю, просто мне стыдно перед всеми и чувствую себя ничтожеством.
-
AuthorPosts
You must be logged in to reply to this topic.