Я возвращаюсь к правильному питанию и физнагрузке. Неделю минимум буду записывать рацион, чтобы понять, что нужно скорректировать. Сегодня:
3 яйца (1 жаренное без масла и 2 крутых) + 2 маленьких кусочка сыра + 1 конфеты merci + половина пиалы геркулеса пополам с овсяными хлопьями на воде + 3 черносливины + 2 яблока + 2 огурца + кусок белого хлеба с соленой красной рыбой + 1 груша + турка кофе + тарелка пельменей с соевым соусом. Планируется еще в 19.30-20.00 что-то молочное без сахара, может, чашка теплого молока 3.2% и яблоко или груша.
Воды: 6 стаканов минимум, планирую еще 2-3.
Итого:
1) Купить черного шоколада 99% и есть его с кофе.
2) Если есть с мамой, то половину порции, ну или суп — одну тарелку. Сегодня пельмешки были лишними, но я перестала есть, как только расхотелось, не доела всю тарелку. Это хорошо.
3) Поменьше кофе.
4) Начать покупать кефир, зерновой хлеб, может, творог. Замороженные овощи: брокколи, цветную капусту, фасоль. Лимоны. Фрукты — хоть яблоки, но точно должны быть.
5) НЕ ЕСТЬ КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ!
6) Прекращать есть за 2-3 часа до сна. После только вода и успокаивающие травки, а не чай, потому что я плохо сплю.
7) Можно есть все, совершенно все, хоть фастфуд, хоть сладкое, хоть мучное и жирное. Но перед едой всегда надо думать, и правда ли хочется. От большого количества сладостей болят зубы, от жирного и жаренного — желудок, от слишком соленого и несовместимого нарушается пищеварение. Не нужно кусочничать, если голодна — сяду и поем нормально. Постараться не есть все с мукой тонкого помола и сахаром, но без фанатизма.
Тренировки за сегодня:
На тренажере около 22 минут на 4-5 скорости (отлично!) + обруч по 200 раз в каждую сторону + верхний пресс 1 подход (еще 2 планируются) + растяжка (слабо, надо подумать над упражнениями) + гантельки (слабовато тоже). Планируется: 2 подхода на верхний пресс, найти нормальные упражнения на нижний и на упражнения на грудь и опробовать.
Итого:
1) Одну серию любого мультсериала каждый день проводить за тренажером, пока 4-5 скорость. Можно довести время до 30 мин, но больше пока не надо. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! После — растяжка, хоть наскоро.
2) Один день из 2-3 — день тренировок. Помимо кардио в него включены упражнения на пресс, грудь, руки, присед (подумать над утяжелением). Все упражнения делаются несколькими подходами в течение всего дня. Компенсировать его никак нельзя, если день пропущен, нужно продолжать, как прежде. И в упражнениях обязательна динамика! Пусть крошечная, но она должна быть. С обручем осторожнее.
3) Кардио не пропускается! Только если высокая температура. Устала — покручу меньше, но минимум 20 минут в день на тренажере обязательны! Лучше всего в первой половине дня.
4) После кардио нужен душ. Контрастный — по желанию. 1-2 раза в неделю кофейный скраб, перед тренировкой можно также 1-2 раза в неделю натирать проблемные места эм. мяты. Перед сном увлажняющий крем для тела! Нельзя допускать сухости кожи.
Последнее: СПАТЬ! 7-10 часов в день вынь да положь.
————————
День прошел очень неплохо)
