Анорексия, булимия, ожирение и диеты

Логин:
Пароль:
запомнить меня


Зарегистрироваться
Забыли пароль?

Что важно знать тем, кто хочет сбросить лишний вес?

Автор Roka - 11 августа, 2009

Свыше 19 часов процесс окисления жиров останавливается на триглицеридах, которые уйдут в подкожный жир, обеспечат Вам избыточный вес и гиперлипидемию (нарушение жирового обмена). Голод, возникающий между основными приемами пищи, нужно утолять только здоровой пищей - фруктами, овощами, орехами, зерновыми. В пищу идут все части растений - корни, стебли, листья, цветки, плоды, орехи, семена, а также хлеб из муки грубого помола, пшеничные зародыши.

Пищевой рацион рассчитывается на 5-тикратный прием. Дробное питание способствует поддержанию умеренных колебаний глюкозы в крови, появляется возможность избежать резких приступов голода и переедания.
Например:
1 завтрак с 7 до 8 часов - 29%;
2 завтрак с 10 до 11 часов - 11%;
Обед с 13 до 14 часов - 30%;
Полдник с 16 до 18 часов - 10%;
Ужин в 19 часов - 20%.

К белковым продуктам относятся кисломолочные продукты пониженной жирности (не более 1%), творог пониженной жирности, мясо - говядина, курица без кожи, индейка нежирных сортов, всегда предпочтительнее белое мясо. Исключаются субпродукты.
Рыба предпочтительнее морская - треска, палтус, камбала, минтай, хек, скумбрия, сельдь и другие. Ограничивать следует красную рыбу из-за высокого содержания пуринов.

Яйца рекомендуется употреблять не чаще 2 - 3-х в неделю одно в день, лучше в вареном виде. Если имеются признаки высокого содержания липидов в крови, то в пищу применять следует только белок, так как один желток полностью восполняет суточную потребность в холестерине.

Адекватное отношение к проблемам, которые есть у каждого, необходимо в любом деле, в том числе, при похудении. Если не хватает собственных сил и знаний, то не нужно стесняться обращаться к психологу. Главное, сформировать свое отношение к проблеме.

Люди с избыточным весом страдают наличием комплексов, часто надуманными, впадают в депрессию при малейших неудачах и прерывают процесс похудения, пускаясь в поиски “волшебных” средств сбрасывания веса. Необходимо помнить - волшебство в нас самих, в нашей воле, в преодолении сложившегося стереотипа и дурных привычек. Найти в себе эти силы и реализовать их всегда поможет психолог. Хорошо создать небольшую группу из 3-5 человек, что поможет контролировать и поддерживать друг друга в процессе похудения. Опыт показывает, что это очень удобный вариант поддержки. Занятия аутотренингом оправдали себя несколько десятилетий назад и остаются актуальными на сегодняшний день.





(+1 рейтинг, 1 голосов)

Опубликовано в Ожирение | Метки: , ,

Код ссылки на запись:
 

Похожие записи

 

Комментарии

  1. Отлично все написано, согласна на все 100%

  2. Все это так конечно… только вот у меня все не так совсем. Каждый съеденный продукт, не важно, что это, яблоко или хлеб из муки грубого помола, все превращается в жирное тело.

  3. Согласен, что самое главное в лечении ожирения и профилактике избыточного веса- является здоровое питание(5 -6 раз в сутки, с преобладанием энерг. ценности пищи в первой половине дня).

    Все это так конечно… только вот у меня все не так совсем. Каждый съеденный продукт, не важно, что это, яблоко или хлеб из муки грубого помола, все превращается в жирное тело.

    :D
    А от простой воды, также поправляетесь?

  4. А что же мне делать ?((((((( Я ем без конца.Я просто без тормозов !!! Как себя остановить ? :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( Я начиная становиться толстой (

  5. Исключаются субпродукты.

    Кто-нибудь знает почему? Я ем куриное и свиное сердце. Какой вред от субпродуктов в плане набора веса?

  6. никакого! все можно есть , но в меру

  7. Дробное питание…пять раз в день…здоровая,приготовленная пища.А что делать если весь день на ногах и не то,что приготовить,поесть нет времени.=(
    Булку запихнул,что бы живот от голода не болел-и пошел =/

  8. В том то вся проблема. Пока с работы домой, пока ужин приготовишь семью кормить - уже восемь! И когда питаться? Целый день на работе как нибудь, а вечером поздно. А потом лишний вес? И в бассейн хожу, и на бортике не вишу…а лишнего весу 20кг.

  9. Где не помню, но прочитала, как старая бабуля, побъвавшая в конлагере говорила тем, кто жаловался, что никак не получается похудеть - У нас в бараке тучньiх не бьiло.
    Все возможно, я худела на 50 кило. Такая лапочка бъла. Недавно перенесла операию, и никак не могу хотя б удержать вес - пухну. Но вспомнила слова бабули и решила - все, я как в бараке.)

  10. Где не помню, но прочитала, как старая бабуля, побъвавшая в конлагере говорила тем, кто жаловался, что никак не получается похудеть - У нас в бараке тучньiх не бьiло.
    Все возможно, я худела на 50 кило. Такая лапочка бъла. Недавно перенесла операию, и никак не могу хотя б удержать вес - пухну. Но вспомнила слова бабули и решила - все, я как в бараке.)

    Это точно тучных не было но и не жили долго, а умирали с голоду там.

  11. На самом деле многие думают, что похудеть помогает липосакция живота, бедер, ног и т.д., но это не так. При липосакции в клиниках Москвы http://www.plastic-surgery.ru/plasticsurgery/liposuction/ происходит только коррекция фигуры, удаляют чрезмерное количество жира в ненужных местах.

  12. реально ешьте на ужин только белковую пищу, и завяжите со сладким, эффект моментальный…

  13. Ела на ужин только куру, рыбу, творог (по Дюкану). набрала не хило кг((( Жрала ведрами правда… Что делать когда ешь правильную пищу, но всё мало?((

  14. Здесь нужно не только питание. Гимнастика для похудения хороша, но всё равно без тренажёров и спортивного зала тут вряд ли обойдешься.

...

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы для публикации комментариев.

Интересно

Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Новые комментарии

Сообщения с форума

Облако меток