1000 калорий
Автор Luda - 30 марта, 2011
Девочки. все привет! Вот у меня вопрос , что можно съесть на 1000 калорий? Я как ни кручу, у меня меньше 1400 не получается, и так и сяк. Даже 1200 не получается. Хотя я бы ела 1200, а то у меня вес стоит и ни с места.
Вот я ем. утро-овсянка на воде(варю 3 ст.л.)
Чай с сахаром.
Перекус чашка кофе с молоком
Обед Мясо(котлета куриная или рыба жареная, или филе)+овощи, или рис.немного майонеза не больше 1 ч.л.
Зефир, кофе с молоком
полдник-кофе с молокм
Ужин творог 100-130,0 с 1ч.л. мела 1 ч.л. сметаны и чай. Яблоко или банан.
Опубликовано в Несерьезное отношение.. | Меток нет
Код ссылки на запись:
Люда,а мне твой рацион как раз на 1000 каллориий,не больше
Люда ,а мне кажется твой рацион как раз на 1000 калорий и выходит
вы тут все едите как птички,девочки
мне кажется тут еле еле до 1000 у тебя дотянивает 
я за день на 1200 съедаю 1 яблоко, 2 киви, 1 банан, 200 г пюре фруктовое рич, до 400 г овощей, йогурт соевый 125 г, иногда рис - 150 г. В принципе все) И в день только 1 раз пью кофе с молоком, без сахара. Чай всегда без всего пью.
А по моим подсчетам получается 1400.
Я кофе с молоком пью за день чашки 4
Неужели ЭТО так много ккал???
Блииииин…значит с рационом, от которого не поправишься, особо не разгуляться… 
Люда и за сколько калорий у тебя чашка чая с молоком? Я знаю что чай без сахара 2 калории.
Я все пью только с сахаром. В день пью где-то 3 чашки чая с сахаром( сахара 3 ч.л.) И где-то 3 чашки кофе с молоком.И воду минеральную пью. Правда сейчас не очень много.
Вычитала чашка кофе с молоком 55 ккал
Ага кофе 2 калории,чай 1! калория (без сахара разумеется),ну с молоком пусть 10,40 калошек ,чё смеяться то,и в жир они точно не уйдут
Значит ,надо отвыкать от сахара,он только вкус у кофе и чая перебивает.Сама 20 лет уже всё без сахара пью
Пробовала, я тогда все время голодная. Видать углеводов тогда не хватает. Я ведь из сладкого ем только 1 зефир, или 2 шок.конфеты или 2 печенья там союзного.Если овсяное так одно.Но сахар в кофе и чай -это святое.И, потом боюсь,что если откажусь от сахара снова начнется мия, а все-таки 6 недель без возвратов. А сейчас вес падла стал.
можно так: 1. творог (Домик в деревне 250 г+ 150 г мандарина), 2. чай+ конфетка 2. 200 г минтай+200 г цветная капуста отварная. 3. яблоко+ чай.4. 150 г филе куриное + 300 г грибов 5. стакан нулевочного кефира, мандарин 6. уснуть с конфеткой =)
это примерно мое меню, кстати, с вариациями…
ну я там овощи тушу разные… добавляю кетчупы,соевые соусы… срываюсь на шоколад =(
Так это же еще больше ккал, чем у меня было.Или я чето запуталась совсем..
не больше 1000 точно говорю, и ваще! нафиг считать… лопать нужно все и сколько хочется и не забивать себе мозг этой фигней…
все! отныне “ккал” не существует… есть просто еда…любая
Вот правильно! Я спецом не считаю ккалории! Хоть и хочу немного жирок убрать, ну или хотя бы не разжиреть
У тебя из-за сахара вес стоит. Лучше ешь сухофрукты какие-нибудь в качестве углеводов, что б плохо не становилось. А вот чай и кофе пей без сахара или хотя бы с сахарозаменителем.
По-моему, при таком рационе вес из-за сахара стоять не может. Эти углеводы по идее все в энергию уходят. А сахарозаменитель - зло
Oks_AnaG, я тоже так подозреваю. Но дело в том, что у меня работа отнимает много энергии, она у меня в движении. И, если я уменьшу кол-во сахара, буду ходить голодной. А это 1)Плохо , т.к. боюсь срывов.
2)Я прочитала, что как только организм чувствует голод и пища не поступает, то все переходит в жировое депо, а не энергию. Отсюда слабость, вялость. Проверено. МНе же кабанчиком бегать надо.
Но все-таки подозреваю, что именно из-за сахара. Я понимаю, что если уменьшу, то вес должен пойти вниз. Ну что же сегодня попробую уменьшить.
Сахар тоже не лучше сахарозаменителя. А как насчет расхода калорий тут ведь если она потратила в день 1000 и поела на 1000 то вес явно стоять будет. Как на счет спорта и движения?
Ну я тогда повторюсь попробуй углеводы из сухофруктов и фруктов брать, что б не было слабости. Вот бананы ты ешь? От них не поправишься если конечно тонну не сьесть. Финики тоже прекрасный углевод и их можно есть с чаем. Если я ем финики с чаем то там уже неохота никаких подсластителей. Орехи тоже прекрасны для энергии или вот тут писали сегодня авокадо.
Ну я тогда повторюсь попробуй углеводы из сухофруктов и фруктов брать, что б не было слабости. Вот бананы ты ешь? От них не поправишься если конечно тонну не сьесть. Финики тоже прекрасный углевод и их можно есть с чаем. Если я ем финики с чаем то там уже неохота никаких подсластителей. Орехи тоже прекрасны для энергии или вот тут писали сегодня авокадо.
Да, бананы ем. Тогда опять в банане 130 кал, а 1 ч.л. 20.Если я добавлю 3 в чай, это 60, меньше , чем банан. Я знаешь, думаю как сделать. С основными приемами пищи убрать сахар из кофе или чая. А когда пью отдельно оставлю. Как думаешь?
Суточный рацион: овощи 400 г, фрукты 300 г, хлеб 40 г, молоко 500 г, яйца 1 шт., нежирное мясо 160 г, творог или сыр 30-15 г, сливочное масло 15 г,
Калорийность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий
1000
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г,
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар
Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г
Полдник: хлеб20г, сливочное масло 5г, сыр или творог 15-30г, обезжиренное молоко 200 г
Ужин: нежирное мясо 80 г., овощи 200 г,, фрукты 100г обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г
Меню на 900 калорий
1 вариант:
Завтрак: овсянка 50 г (125 ккал) залить молоком 100 мл (60 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : суп овощной на курином бульоне (чашка бульона 40 ккал) : морковь 1 шт (35 ккал), лук репчтый 1 шт (15 ккал), рис 30 г ( 120 ккал).
Полудник: 100 г курятины (180 ккал) салат из большого огурца 1 шт 100 г ( 15 ккал), большого помидора 100 г ( 21ккал) и залить сметаной 10 % жирности 50 г ( 60 ккал)
Ужин: рыба 100 г (в среднем 100 ккал), стакан кефира (60 ккал).
2 вариант:
Завтрак: стакан молока (120 ккал), 50 г кураги (155 ккал), чайная ложка меда ( 15 ккал)
Обед: каша гречневая 50 г (165 ккал), салат из капусты 100 г (30 ккал) с оливковым или растительным маслом (50 ккал) с огурцом 100 г (15 ккал)
Полдник: картофель 100 г (90 ккал), морская капуста 100 г ( 20 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал).
Ужин: ряженка 100 мл ( 90 ккал), пару овсяного печенья.
3 вариант
Завтрак: йогурт чашка (100 ккал), мюсли 100 г (120ккал)
Обед: пшено 100 г (155 ккал), мясо говядины 100 г (200 ккал), огурец (15 ккал)
Полдник: жареный средний кабачек в муке (70 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный 100 мл (30 ккал), один зефир.
4 вариант
Завтрак: 30 г твердого сыра (150 ккал), сливочное масло 5 г (40 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: рис 100 г (350 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал)
Полдник: сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал), помидор большой (21 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт 100 г (50 ккал)
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 100 г (195 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: йогурт 200 г (100 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)
Попробуй
По мне-убери молоко из кофе.Хотя бы в основные приемы пищи.Творог…Домик в деревне-100гр-55кк,пачка 250,выходитЧто-то около 130.Немного и сытно.От сахара реально отвыкать надо(знаю-мне напишешь-типа от этого у тебя и срывы…)Но я до мии даже сахар в чай не клала,это уже наоборот,сейчас иногда,чтоб голова не болела.А если с молоком,то по мне уже сладко. 
Майонез-по мне зло.Никогда не ела,с детства ненавидела вообще.Зефир.Незнаю.Я его тока во время срывов ем.Попробуй чтоли с чаем кусковой сахар грызть.Я тростниковый люблю-твёрдый.А вообще по-моему ты завышаешь,где-то на 100 и выходит,а если больше-точно-урезай сахар в напитках.Хотя бы не больше ложки клади.
А может для начала попробовать сахар заменить медом?;)
Да, иногда пью с медом, одно время только с медом и пила, потом вычитала, что в меде калорий больше, чем в сахаре.Умом конечно понимаю, что сахар надо снижать, много его точно. Ну что же, снижаю сахар,привыкаю к новому вкусу.
И добавляю спорт. РАньше при 45 столько же ела сахара как сейчас, еще и кусок торта каждый день и не поправлялась. А после полугодовых зажоров набрала вес, и он стойко держит оборону 
Девочки всем спасибо огромное, учту ваши советы. Спасибо всем, что мне хоть расписали сколько чего и где, а то я понять не могла, считаю, и получается много.
Люда,а сколько ты набрала,если не секрет?
Из справочника по детским болезням:”грудной ребенок с массой тела 4 кг должен получать с пищей в сутки 500 ккал”. Девочки, милые, не увлекайтесь!
1000 ккал это ж базовый метаболизм, плюс-минус 200 ккал, разве он идет в вес? Или я опять в терминах путаюсь?
Правильно,это на работу организма и всех органов.
Но тогда зачем убирать сахар? Что-то ж для души должно быть, его не много, не 5 ложек
То есть получается из этой тысячи в вес ничего не идет или идет?
ну а мне еще и на учебу-работу-спорт =(
все индивидуально короче =) просто кому-то не повезло
Базовый метаболизм - не фиксированная цифра, он у всех людей разный в зависимости от веса. У 40-килограммовой анорексички и у 120-килограммового мужика разный базовый метаболизм
ну это-то понятно, я там и пишу тысяча плюс-минус 200, как раз для нашей аудитории
До фига. Сейчас вешу 55. Мне надо как-то хоть 5 кг сбросить. План минимум-3.
Я сегодня в ресторан суши сходила. И в еде себя как-то не очень то ограничивала и все равно за день 957 калорий вышло(с мартини вместе). Может ты как-то не так считаешь. Или сахар в чае столько калорий добавляет. Потому что я чай с сахаром вообще не пью уже много лет и даже не хочется.
Может и не правильно. Я же навскидку и не взвешиваю, сколько ем. Я только понимаю, сколько кл в 100, и прикидываю.
Все-таки, с количеством фруктозы надо быть поаккуратнее. Много встречала статей, рекомендаций по этому поводу, и как пример, приведу одну:
Одновременно с этим, фрукты вечером вообще есть нежелательно, т.к. вечером пищеварение приостанавливается, и из-за фруктозы фрукты просто начинают бродить.
И Вы молодец, что в кофе добавляете молоко, ибо пресловутых калорий с ним вообще кот наплакал, и просто бережете свой желудок! Кофе, все-таки, агрессивен для слизистой
Спасибо огромное за статью. Но, мои опасения насчет сахара подтвердились.